ćwiczenie po jedzeniu

[...] przez cały czas siłowni zajęty byłem różnego rodzaju splitami (zmieniałem treningi aby pobudzać mięsień), a ostatnio dowiedziałem się, że najlepsze przy redukcji jest ćwiczenie siłowe i dzisiaj rano przeczytałem artykuł na temat treningu siłowego 2x każda partia tygodniowo, ale nie wiem jak się zabrać za przygotowanie tego i ogólnie nie [...]

[...] po treningu siłowym %-). Jeżeli chodzi o trening siłowy to staram się dawać jak największe obciążenie i wykonać te 8-6 czasami wchodzi 10-6 powtórzeń po 3 serie na każde ćwiczenie. Przerwy między seriami daje 30-50 sekund więc ten trening też traktuje jako interwał. Tak jak wspomniałem miałem 3 letnią przerwę od siłowni spowodowaną zapaleniem [...]

Witam! Mam 15 lat, z siłownią mam styczność od ponad roku, jednak "ćwiczenie z głową" zaczęło się niespełna pół roku temu (po wakacjach), od trzech miesięcy siedzę w kręgu odżywiania. Oprócz tego ćwiczę SW, dlatego też mam pod górkę w budowaniu masy (planuje przerwać treningi SW na marzec). Zazwyczaj moja "dieta" wyglądała na zdrowym odżywianiu i [...]

[...] wam mój plan: Poniedziałek: Tylko klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi lężąc na ławce poziomej | 10 powtórzeń 5 serii - 2min odpoczynku między seriami 3 min między kolejnym ćwiczeniem - Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej wąskim uchwytem | 5 powtórzeń 5 serii - 2min odpoczynku między seriami 3 min między kolejnym ćwiczeniem - Rozpiętki ze [...]

[...] moim głównym celem było nabrać masy mięsniowej, co mi się raczej nie udaje. Jesli chodzi o biceps, to ćwiczę go co 2dni, czytałem, iż regeneruję się on dosc szybko, więc ćwiczenie go raz w tygodniu jest błędem (nie wiem, czy to dobre źródło), więc ćwiczę go co 2 dni. Nie mam zakwasów, pomimo iż czuję intensywnosc treningu, więc trenowanie [...]

[...] parowane inne rzeczy mi szkodzą. Jakby to było mało to choroba Scheuermanna. W młodszym wieku chodziłem na rehabilitacje, naświetlania itp. Obecnie zalecenie lekarza, jedno ćwiczenie codziennie przed snem. Częste kontuzje lewego stawu skokowego i torebki stawowej. Dieta Po wielkich i skomplikowanych bojach z moimi jelitami i układem trawiennym [...]

[...] I tu mam problem. Pompki = 3? Brzuszki to już w ogóle komedia. - wiedzę pewną mam na temat rodzajów ćwiczeń, ale zupełnie nie potrafię tego połączyć. Martwię się, że ćwiczenie z własną wagą może być druzgocące w skutkach jeśli z początku nie wszystko wykonam prawidłowo oraz wybiorę ćwiczenia, które potencjalnie mają duży impakt np. na [...]

[...] aminokwasem. Pomaga w procesie syntezy (produkcji) protein, która musi zaistnieć by doszło do powtórnego przyrostu. Badania naukowe dowodzą, iż długotrwałe i intensywne ćwiczenie takie jak ćwiczenia gimnastyczne boksera (np., bieg, podnoszenie ciężarów, sparingi) z łatwością uszczuplają zapasy glutaminy. Jest ona paliwem systemu [...]

ARTYKUL PRZEZNACZONY DLA OSOB, BEZ STAZU, ZACZYNAJACYCH TAK PRZEGLADALEM TEN DZIAL I SPOTKALEM CORAZ WIECEJ TEMATOW DOTYCZACYCH, "JAK ZACZAC CWICZYC?", "POMOZCIE ULOZYC MI PLAN", "CZY MAM DOBRA DIETE?" A WIEC: PRZEWANIE TEMATY DOTYCZA MASY, A DOKLADNIEJ JEJ PRZYSROSTU, JAK CWICZY?? JEZELI JESTES POCZATKUJACYM KULTURYSTA MUSISZ WIEDZIEC ZE TWOJE [...]

[...] 15 -Martwy ciag 2x 15 Klatka piersiowa: -wycisk sztangi na skosie Górnym 3x 15 Barki: -wycisk na barki(military press) albo podciąganie sztangi wzdłuż tulowia 2x 15 Biceps: -ćwiczenie "21" ze sztangą łamaną 3 serie Triceps: - uginanie ramienia ze sztangielką 3x15 lub wyciskanie w bardzo wąskim uchwycie na ławce skośnej 3x15 Brzuch: -spiecia [...]

Witam. Na wstępie krótkie podziękowanie za poświęconą Chwile, DZIĘKI , do rzeczy. Jak w temacie : (2 dni) TaBata, /(4dni) L.ABS II, ( 5,6 dni) ćwiczenie na rozciągnięcie ciała (w końcu musiałem) i (5,6 dni) raz ćwiczenie na drążku lub na Push-Up Bars + Niedziela Wolna pełen odpoczynek (Teraz doszły treningi i mecze w piłke nożna ale będzie to [...]

[...] tory (pozbywa się najmniej ważnych elementów). Oczywiście po (lub nawet podczas) okresie głodówki lub niskokalorycznej diety też zdrowe byłoby UMIARKOWANIE INTENSYWNE ćwiczenie nie tylko (lub niekoniecznie) z ciężarami i wtedy można byłoby zobaczyć na ile potrzebne organizmowi są mięśnie w porównaniu np. do tłuszczu - ale na takie [...]

[...] powt. wyciskanie sztangi siedząc, do czoła (barki; ławka 70-90 stopni) 3-5 serii (75-85% CM), 5-10 powt. wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3-4 serie (lub podobne ciężkie ćwiczenie angażujące tricepsa np. pompki w podporze tyłem z ciężarem, pompki na poręczach; (80-95% CM), RAMPA 4-8 powt. wznosy sztangielkami (po 1-2 serie każdego rodzaju [...]

[...] razy w tygodniu trening siłowy ale chcę to zmienić na 2/3 razy w tygodniu. Na razie sobie przypominam jak sie ćwiczy. Głównie na maszynach i troche z hantlami. Moje ulubione ćwiczenie wyroki chodzone. ZDJĘCIA w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem. /SFD/2020/2/23/c348f7a25339462a9addbe0ecba2c253.jpg [...]

[...] stojąc podchwytem (sztanga łamana) 3x10 -uginanie ramion z hantlami stojąc podchwytem (z supinacją nadgarstka, naprzemienne 3x20 (wychodzi 3x10 na każdą rękę) -to samo ćwiczenie jak wyżej, tylko że "młotem" -podciąganie hantli w opadzie 3x12-14 na każdą rękę -pompki w podporze tyłem 3x10-12 - ściągnie rączki wyciągu górnego nachwytem do [...]

[...] w chwili obecnej 2-3 razy w tygodniu chodzę na trening z crossfitem, trening prowadzony jest przez dobrych trenerów, trwa godzinę. Chodzę do grupy początkującej gdzie każde ćwiczenie za każdym razem jest omawiane i korygowane w razie potrzeby. Trening składa się z ok 30 minut - rozgrzewka +wzmacnianie, ok 15 minut WOD, ok. 15 minut cooldown i [...]

[...] dolna cześć)  25 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos)  50 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) 25 oczywiście zgodnie z planem robię 2 obwody Podmieniłam ćwiczenie na łydki, ponieważ tego z planu w ogóle nie łapałam:( zasadniczo problem był taki, że nie mogłam dobrać obciążenia tak, żeby sprawiało mi trudność, więc wynalazłam [...]

[...] mam dobre, czuje, że kondycje też nie najgorszą. Po siłowni zawsze mam lekkie zakwasy ale to podobno dobrze. Staram się też nie przesadzać z obciążeniem, żeby wykonać ćwiczenie prawidłowo, a nie targać jak najwięcej - tak jak czytałem na forach. Odżywki (mas xxl i olimp protein 80) biorę gdzieś z miesiąc, po tym jak nie miałem rezultatów, [...]

[...] 4x8-10 60sek przerwy 2.Wykroki chodzone 3*12 na stronę 3. Wiosłowanie hantlami w oparciu o nogę 3x12 4. wyciskanie sztangi leżąc 3x12 5. push press 3x12 3 obwody (każde ćwiczenie 1 min) 1.wznosy nóg leżąc 2.plank (60sek przerwy między obwodami) Jednak zrezygnowałam z obwodów i podmieniłam kilka ćwiczeń. No dobrze, to już nie jest ten sam [...]

Jako, ze nie chce mi sie spac podziele sie konsensusem ktory wyciagnalem czytajac ebooka pana z tematu.Od pn startuje z tym "cudenkiem"...Oczywiscie info ktore zamieszcze moze zawierac bledy,poniewaz byla to ksiazka ang, a nie wszystkie zwroty dietetyczne znam wiec wiecie,kilka rzeczy zostalo celowo przeze mnie zmienionych, ale to wszystko w [...]